食育・栄養

ジュニア年代とプロテイン ― まず食事、そのうえで「補助」を考える

公開 2026年8月24日全国ジュニアサッカーHUB編集部

1.基本は「食事から」 ― 成長期の栄養の考え方
2.プロテインは「必須」ではなく「補助」
3.もし選ぶなら ― 見ておきたいポイント
4.まとめ｜迷ったら「食事から」に戻る
5.次に読む

「体を大きくしたいから、プロテインを飲ませたほうがいい？」——中学年代（U-15）に上がる頃、保護者からよく出る質問です。テレビやSNSでプロテインの広告を見る機会も増え、気になるのは自然なことです。結論から言えば、**成長期の栄養はまず毎日の食事から。プロテイン（粉末）は必須ではなく、あくまで「補助」**と考えるのが基本です。この記事では、特定の商品をすすめるのではなく、「どう考えればいいか」を公的機関の食育情報をふまえて整理します。

基本は「食事から」 ― 成長期の栄養の考え方

成長期の子どもの体は、筋肉だけでなく、骨・臓器・脳など全身が育っていく時期です。農林水産省の食育情報でも、健やかな成長にはたんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをまんべんなくとることが大切だとされています。たんぱく質だけをたくさんとれば体が大きくなる、という単純な話ではありません。

たんぱく質は、肉・魚・卵・大豆製品（豆腐・納豆）・乳製品など、身近な食品に幅広く含まれています。主食・主菜・副菜をそろえた食事を1日3食、それに補食（おやつ）を組み合わせれば、多くの子は日々の活動に必要な栄養を食事からとることができます。何を・どれだけ食べるかの目安は、農林水産省と厚生労働省の「食事バランスガイド」が参考になります。

サッカーで運動量が多い子は、その分エネルギーやたんぱく質の必要量も増えます。ですが、それもまずはご飯やおかず、練習後の補食（おにぎり・牛乳・果物など）で満たすのが第一歩です。

プロテインは「必須」ではなく「補助」

粉末のプロテインは、たんぱく質を手軽に補える食品の一つです。ただし、成長期の子どもにとって絶対に必要なものではありません。食事がしっかりとれているなら、無理に足す必要はない、というのが基本的な考え方です。

補助として検討する場面があるとすれば、たとえば「練習量が多く、食事だけでは食べきれない」「移動が多く食事のタイミングが取りにくい」といったケースです。それでも、まず見直したいのは日々の食事や補食であって、粉末が最初の選択肢になるわけではありません。

「たくさん摂れば良い」ではない ― 過剰摂取の注意

たんぱく質は、多くとればとるほど良いというものではありません。体が使いきれない分は排出などにまわり、余分にとり続けることが体にとってプラスになるとは限りません。とくに成長期は、特定の栄養素にかたよるより、全体のバランスが大切です。プロテインを足した結果、ご飯やおかずが食べられなくなっては本末転倒です。サプリメントで栄養素を大量に補う前に、まず食事全体を見直すのが安全な順番です。

もし選ぶなら ― 見ておきたいポイント

家庭の判断で補助として使う場合、商品選びで見ておきたい一般的なポイントがあります（特定の商品をすすめるものではありません）。

成分表示を確認する：たんぱく質量だけでなく、糖分や添加物、カロリーも見る。
年齢に合った使い方か：もともと大人の運動向けの製品も多く、子ども向けに量やタイミングの配慮が要ることがあります。
アンチ・ドーピングの認証：将来、公式大会や上のカテゴリーを目指すなら、意図せぬ禁止物質の混入リスクを避ける観点から、第三者認証（アンチ・ドーピング認証など）の有無を見る考え方があります。
アレルギー表示：乳・大豆などの原材料を確認する。

いずれにしても、栄養や健康に関わることなので、保護者が情報を確かめ、必要に応じて専門家に相談することが大切です。